Како укључити горіхи и семенке у сваки оброк

Горіхи и семенке су одличан извор протеина, здравих масти, витамина и минерала. Свакодневни унос ових намирница може побољшати енергију и осећај ситости, чиме се смањује потреба за нездравим грицкалицама. Увођење мале шачице орашастих плодова или семенки у доручак или ужину може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.

Разноврсност је кључна за оптималан унос хранљивих материја. Бадеми, ораси, лешници и семенке сунцокрета или бундеве пружају различите витамине и минерале који подржавају здравље срца, мозга и коже. Комбинација више врста у једном оброку обогаћује исхрану и чини је укуснијом и занимљивијом.

Важно је обратити пажњу на количину. Иако су горіхи здрави, висок садржај калорија значи да треба водити рачуна о порцијама. Препоручена дневна доза је обично око 30 грама, што представља једну малу шачицу.