Како горіхи и семенке побољшавају перформансе и опоравак

Горіхи и семенке могу бити одличан додатак исхрани особа које се баве физичком активношћу. Због високог садржаја протеина и здравих масти, помажу у обнови мишићног ткива и смањењу болова након тренинга. Унос ове хране пре или после активности омогућава спортистима бољи опоравак и повећава енергетски ниво током дана.

Комбинација протеина и угљених хидрата, на пример орашастих плодова са сувим воћем, пружа тело неопходним елементима за обнову и раст мишића. Такође, минерали као што су магнезијум и калијум из семенки помажу у спречавању грчева и побољшавају функцију мишића. Редовна конзумација ових намирница доприноси издржљивости и смањује ризик од повреда.

Важно је водити рачуна о количини и времену уноса. Мала шачица орашастих плодова или семенки после тренинга је довољна за оптималан ефекат, а веће порције могу бити калоријски оптерећујуће. Уз правилну исхрану и физичку активност, горіхи и семенке представљају вредан додатак за одржавање здравља и виталности.